Ada sejumlah langkah yang dapat kita ikuti untuk mengawali hidup sehat di tahun baru 2018. Berikut 25 langkah sederhana untuk menata gaya hidup sehat di tahun baru:
- Lebih sering kali memasak sendiri
Makanan yang dimasak sendiri cenderung lebih sehat ketimbang makanan yang dibeli di luar karena kita tahu apa saja kandungan dari kuliner tersebut. Dengan membawa makanan buatan sendiri, kita tak akan gampang termakan memesan makanan enak yang kurang sehat.
Kita juga dapat mempertimbangkan menerima cukup protein, serat dan sayuran penuh nutrisi dari kuliner yang kita buat sendiri. Termasuk mengatur asupan lemak, gula dan garam yang mengundang risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes variasi 2.
Kalau tak punya cukup waktu untuk memasak, Anda dapat menggunakam crock-pot atau slow cooker dan membuat kuliner sederhana.
- Tak terbebani resolusi tahun baru
“Januari ialah bulan yang tepat untuk membuat resolusi tahun baru. Ia ini dapat menjadi baik untuk kesehatan secara mental, melainkan pastikan daftar resolusi tersebut masuk logika untuk dilaksanakan sehingga lebih mungkin untuk ditempuh,” ujar Stacy Kaiser, psikoterapis dari New York dan penulis di Live Happy.
Kalau mencontohkan, resolusi untuk menurunkan berat badan sampai 13 kilogram mungkin terlalu susah, selain Anda berhasrat lebih banyak berolahraga dan menata pola makan.
- Atur jadwal cek kesehatan rutin
Pada permulaan tahun, buatlah daftar kunjungan ke dokter, termasuk dokter gigi, untuk secara rutin menjalankan cek kesehatan.
“Catat ini pada kalender dan jadikan kesehatan sebagai prioritas. Kalau tak, agenda cek kesehatan tersebut akan gampang terlewati,” kata Josie Znidarsic, Dokter Penyakit Dalam di Klinik Claveland, Wellness Institute in Cleveland, Ohio, Amerika Serikat.
- Karena kamar tidur
Tidur lah lebih baik dengan mengubah tatanan tempat tidur. Pastikan kamar tidurnya adem, hening dan gelap. Jauhi benda elektronik, termasuk TV, 30 menit sebelum tidur. Selain, pancaran cahaya dari benda elektronik dapat menyebabkan insomnia dan mengurangi kadar hormon melatonin yang diproduksi tubuh.
Studi menampakkan, wewangian lavender di ruangan Anda juga akan menambah sensasi relaksasi.
Asisten itu, Supaya Profesor di klinik kesehatan The Keck School of Medicine, University of Southern California, Raj Dasgupta menuturkan, kita dapat juga menjalankan ritual-ritual penenang, seperti yoga atau meditasi untuk membantu tubuh dan pikiran lebih hening.
- Jaga kesehatan mulut
Tetapi mempunyai mulut yang sehat, kita dituntut lebih dari sekadar menggosok gigi setiap hari. Pastikan, pasta gigi Anda tak mengandung Triclosan yang membahayakan, karena berpotensi mengganggu hormon. Selain, dalam sebagian pasta gigi, kandungan Triclosan masih diizinkan.
Asisten itu, jangan lupa untuk mengganti sikat gigi secara rutin. Peneliti menemukan bahwa sikat gigi dapat mengumpulkan sejumlah kandungan Triclosan dan secara pelan melepaskannya.
The American Dental Association memberi masukan untuk mengganti sikat gigi setiap tiga atau empat bulan. Selain, saat bulu sikat sudah rusak, efektivitas untuk membersihkan gigi dapat berkurang.
- Kerap positif
“Fokus kali kita terlalu sibuk sehingga melupakan kesejahteraan emosi, hal itu dapat menimbulkan stres dan pikiran negatif. Buatlah janji untuk mengoreksi diri secara emosi dengan diri sendiri,” kata Kaiser.
Pilihlah waktu, dapat saat bangun tidur di pagi hari, siang hari atau sebelum tidur. Dapat pada apa yang Anda rasakan, padahal sedih atau dongkol.
“Sekali Anda dapat menakar perasaan, pikirkan sesuatu yang membuat bersuka ria untuk mengubah mood menjadi lebih positif,” ujarnya.
- Menyiapkan makanan
“Dengan makanan sehat yang siap dibawa, kita dapat mengurangi kemungkinan membeli makanan cepat saji atau makanan tak sehat lainnya, yang mana akan kelihatan lebih menarik saat kita lapar dan cuma punya sedikit waktu,” kata Marisa Moore dari Atalanta.
Persiapkan makanan yang seimbang (kaya protein, biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran) dan persiapkan bahan-bahannya pada akhir minggu. Kalau juga Anda mempersiapkan bahan-bahan tersebut sebelumnya (sudah dipotong dan siap masak).
- Perbaiki adat istiadat digital
Memutus hubungan dengan smartphone ataupun notebook tak cuma membuat kita lebih terhubung dengan orang-orang di sekitar. Ia ini juga dapat mengurangi efek samping yang dimunculkan dari mentap layar terlalu lama, seperti pandangan melarikan diri, sakit kepala, sakit leher, atau iritasi mata.
Batasi pengaplikasian media sosial sampai satu jam per hari, kurangi mengecek e-mail setelah berjam-jam atau mempertimbangkan satu hari sebagai “hari bebas smartphone”.
- Pahami seandainya mengalami “SAD”
Kalau Anda merasa sedih pada musim tertentu, Anda tak sendiri. Banyak orang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD), variasi depresi yang datang dan pergi bersama dengan datangnya musim. Bermufakat dialami perempuan empat kali lebih banyak ketimbang laki-laki.
Gejala yang dialami mulai dari kekurangan tenaga, naik berat badan, membutuhkan banyak karbohidrat, depresi, dan menarik diri dari kehidupan sosial.
Selain, ada solusinya, ialah terapi cahaya. Caranya, semisal duduk di depan kotak dengan cahaya. Ia ini dapat mengurangi gejala SAD, menurut The National Institute of Mental Health.
- Gunakan untuk olahraga
Gunakan menghabiskan 150 menit olahraga rutin tak melulu sepatutnya pergi ke gym. Dr Znidarsic menyampaikan, 150 menit tersebut dapat dibagi menjadi sebagian hari dalam seminggu atau menjalankan aktivitas lebih lama dalam sehari.
“Kalau dengan jalan kaki di sekitar tempat tinggal atau pusat perbelanjaan, menari atau mengajak teman menghadiri kelas baru. Olahraga benar-benar baik untuk mood dan lahiriah,” ujarnya.
- Minum lebih banyak air
Dehidrasi dapat membawa kerusakan pada kulit pun pikiran. Minumlah air kapan pun punya waktu, tambahkan buah segar atau tanaman herbal supaya lebih lezat. Dr Znidarsic mengingatkan, jangan lupa untuk menghindari minuman-minuman dengan gula dan batasi kafein.
- Banyak berterima kasih
“Tertawalah dan berdaya upaya tentang sesuatu yang membuat berterima kasih supaya kita bersuka ria. Ia ini dapat mengurangi stres dan menambah semangat,” kata Dr Znidarsic.
- Perhatikan tabir surya
Shilpi Khaterpal dari Klinik Cleveland, menyampaikan bahwa setiap orang sepatutnya menerapkan tabir surya dengan kandungan SPF 30 atau lebih tinggi di wajah mereka setiap hari terutamanya seandainya terpapar matahari.
Perhatikan setidaknya 30 menit sebelum pergi ke luar rumah dan pakai kembali setiap dua jam sekali. Cari lah tabir surya dengan kandungan zinc oxide dan titanium dioxide karena benar-benar baik untuk melindungi kulit dari cahaya UV.
- Go green
Gantilah perlengkapan kebersihan, perlengkapan kamar mandi, sampai kosmetik dengan bahan-bahan natural yang bebas dari racun. Anda dapat mencari info dari bermacam-macam sumber soal benda dengan bahan-bahan membahayakan. Ia ini dilaksanakan untuk meminimalisasi risiko kesehatan.
- Cuci tangan lebih rajin
Cuci tangan Anda dengan sabun dan air, sekitar 20 detik setelah menerapkan kamar mandi, berada di zona publik, atau menjalankan hal-hal yang kurang bersih.
- Buatlah penyegar ruangan natural
Penelitian menampakkan bahwa banyak penyegar ruangan mengandung bahan membahayakan sehingga mengganggu cairan endokrin. Cobalah sebagian tetes minyak esensial, buka jendela, dan buatlah penyegar ruangan sederhana.
- Tak meditasi
“Penelitian menampakkan, meditasi secara rutin dapat membawa akibat yang luar umum. Meditasi dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah. Kalau Anda baru menjalankannya, mulai lah dengan video tutorial meditasi,” kata Dr Znidarsic.
- Bertelanjang kaki di dalam ruangan
Studi menemukan bahwa sol sepatu menyembunyikan banyak kuman yang menyebabkan infeksi. Termasuk kuman yang menyebabkan diare dan penyakit usus lainnya
Lepas alas kaki saat memasuki ruangan, letakan secara rapi di rak sepatu.
- Teliti dalam berbelanja
Hindari membeli buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak pestisida serta belilah buah dan sayur organik. Ini akan mengurangi kemungkinan tubuh keracunan bahan membahayakan.
- Cek kwalitas air
Ketimbang air yang Anda konsumsi dan pakai sehari-hari. Dapat, seandainya Anda tak menerapkan penyaring air. Sejumlah bahan-bahan membahayakan dapat menimbulkan risiko kanker, kerusakan otak dan saraf, masalah kesuburan, dan kerusakan hormon.
- Perbaiki adat istiadat makan malam
Perbaiki adat istiadat makan malam dengan duduk di meja makan. Studi menampakkan bahwa makan yang terganggu, seperti sambil menonton TV, akan menyebabkan keinginan makan bertambah. Ia itu akan menyebabkan penambahan berat badan. Dengan makan di meja makan, Anda juga dapat berbincang bersama keluarga dan kerabat.
- Mempelajari hal baru
pengalaman-pengalaman dan kecakapan baru, belajar dan menjalankan hal baru untuk meningkatkan plastisitas otak. Artinya, otak akan menyusun jalur Sinapis dan Neural baru yang meningkatkan kesehatan otak serta membantu menghindari penyakit Alzheimer.
- Ngemil cerdas
Sediakan semangkuk buah-buahan atau kacang-kacangan dalam stoples. Ini akan membuat kita mengkonsumsi lebih banyak serat dan protein. Lebih baik ketimbang ngemil kudapan manis atau biskuit.
Akan lebih baik seandainya kita menghindari menyimpan stok makanan seperti keripik kentang dan permen. Tak cuma tinggi kalori, lemak, gula dan garam, makanan-makanan itu juga seringkali mengandung pengawet dan zat tambahan yang dapat merusak tubuh.
- Ketimbang makanan penutup
mengkonsumsi es krim atau kudapan manis, lebih baik mengunyah dark chocolate. Dark chocolate kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kanker, penyakit jantung dan gangguan kognitif. Kalau juga Anda mengkonsumsi anggur dan buah-buahan berry yang selain lezat, penuh nutrisi, juga menekan nafsu makan.
- Hilangkan adat istiadat buruk
Kalau Anda masih mengisap rokok, menyenangi begadang, dan minum alkohol berlebih, segeralah mengubahnya menjadi adat istiadat yang lebih sehat. Ia itu akan membuat tubuh lebih segar dan awet muda.